পদ্ধতি: ১. প্রথমে কোন সমতল স্থানে সামনের পা ছড়িয়ে বসুন। এবার ডান পায়ের পাতা টেনে এনে বাম উরুর উপর রাখুন। একইভাবে বাম পায়ের পাতা টেনে এনে ডান উরুর উপর রাখুন।
২. মেরুদণ্ড সোজা করে উভ্য হাতের তালু মুক্ত করে সামনের মেঝেতে রাখুন।
৩. এবার ধীরে ধীরে, হাতের উপর ভর করে, নিতম্ব উঁচু করুন এবং ধীরে ধীরে বুক ও পশ্চাৎদেশ অনুভূমিক অবস্থানে আনুন।
৪. এই অবস্থায় ২০ সেকেন্ড অবস্থান করে, ধীরে ধীরে পশ্চাৎদেশ ভূমিতে নামিয়ে আনুন।
৫. এবার
শবাসনে
বিশ্রাম নিন।
সতর্কতা :
উচ্চরক্তচাপের রোগী, হৃদরোগী এই আসন করবেন না।
