ঊর্দ্ধপদ
পশ্চিমোত্তাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত
আসন
বিশেষ।
এটি
পশ্চিমোত্তানাসনের
উর্ধ্বমুখী একটি প্রকরণ। উল্লেখ্য পশ্চিমোত্তানাসনে পা
দুটো ভূমির সাথে সংলগ্ন থাকে। এই অবস্থায় নাক ও কপাল হাঁটুর বরাবর স্থাপন করা হয়।
কিন্তু আসনে পা দুটো ভূমির সাথে উলম্ব অবস্থানে রাখা হয়।
পদ্ধতি
১. প্রথমে
দণ্ডাসনে
বসুন।
২. এবার ধীরে ধীরে দুই পায়ের অগ্রভাগে দুই হাত স্থাপন করুন। এবার দুই হাতের টানে পা
দুটো সোজা ও জোড়া অবস্থায় উপরে তুলুন এবং কপালের সাথে স্পর্শ করুন।
৩. এবার হাতের তালু পায়ের তালুর উপর রেখে,
এক হাতের কব্জি অপর হাত দিয়ে ধরুন।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৫. এরপর
শবাসনে
বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন
উপকারিতা
১. মেরুদণ্ড নমনীয় হয় এবং স্নায়ুতন্ত্র সতেজ হয়।
২. উরু ও পেটের পেশী সবল হয়। পেটের চর্বি হ্রাস পায়।
৩. যৌনাঙ্গ সতেজ হয় এবং যৌনক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
সূত্র:
- যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
- রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
- যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
- যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক