ঊর্ধ্ব প্রসারিত এক পদাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত
আসন বিশেষ।
এক পায়ের ভর করে একটি পা উত্থিত করে এই আসন করা হয় বলে,
এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে।
পদ্ধতি
১. প্রথমে সটান কোন সমতলস্থানে দাঁড়ান।
২. এবার পা দুটো সোজা রেখে মাথাকে পায়ের অগ্রভাগে আনুন। এই সময় হাত দুটি পায়ের
পাশে রেখে শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করুন।
৩. এবার ডান পায়ের উপর শরীরের ভর রেখে একটি পা ধীরে ধীরে আকাশের দিকে তুলে ধরুন।
৪. তারপর দণ্ডায়মান পায়ের সাথে উত্থিত পায়ের অবস্থান সরলরেখা বরাবর রাখুন।
৫. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে,
এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৬. এরপর পা বদল করে আসনটি ১০ সেকেণ্ড পুনরায় করুন।
৭. এরপর ২০ সেকেণ্ড
শবাসনে
বিশ্রাম নিন।
বিশেষ সতর্কতা
যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ আছে,
তাঁরা এই আসন করবেন না।
উপকারিতা
১. পেটের ব্যাথা দূর হয়।
২. মেয়েদের ঋতুকালীন সময়ের অতিরিক্ত ব্যাথা দূর হয়। এবং কি অতিরিক্ত ঋতু-রক্ত ক্ষরণ
থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।
৩. যকৃৎ, প্লীহা,
কিডনি সবল হয়।
৪. হৃদপিণ্ডের স্পন্দন সংখ্যা কমে।
৫. মেরুদণ্ডের স্নায়ুকে উজ্জীবিত করে।
সূত্র:
- যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
- রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
- যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
- যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক