ঊর্ধ্ব প্রসারিত পদাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত
আসন বিশেষ।
পদ্ধতি
১. প্রথমে সটান কোন সমতলস্থানে দাঁড়ান। এই সময় মাথার পিছনের দিকে দুই হাত প্রসারিত
করে মাটির উপর ছড়িয়ে দিন। এই সময় হাতের তালু উপরের দিকে থাকবে।
২. এবার পা দুটো সোজা রেখে মাথাকে পায়ের অগ্রভাগে উপরে দিকে তুলতে থাকুন। চূড়ান্ত
অবস্থায় বা পা মাটির সাথে উলম্বভাবে ৯০ ডিগ্রি কোণে স্থির করুন।
৩. এই অবস্থায় ২০ সেকেন্ড স্থির রেখে ধীরে ধীরে পাদুটো মাটিতে নামিয়ে আনুন।
৭. এরপর ২০ সেকেণ্ড
শবাসনে
বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা
১. পেটের চর্বি কমে এবং কটিদেশ মজবুত হয়।
২. হজমশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
৩. হার্নিয়া ও নিম্ন রক্তচাপে উপকার পাওয়া যায়।
৪. মেয়েদের সন্তান প্রসবের পর জরায়ু স্থানচ্যুত হলে, তা নিরাময়ে সহায়তা করে।
সূত্র:
- যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
- রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
- যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
- যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক